آمادگی جسمانی و بدنسازی
آمادگی جسمانی در کودکان و نوجوانان
دوران کودکی و نوجوانی پر تحرک ترین دوران زندگی هستند. کودکان و نوجوانان دوست دارند از نظر فیزیکی فعال باشند، در بازی های گروه همسالان شرکت کنند، ورزش کنند و مسابقه دهند. لذا هدف از برنامه های توسعه جسمانی در کودکان باید رشد و تعالی فیزیکی و روانی و پرورش آنها در جهت خواسته هایشان باشد، حال این خواسته صرفا شرکت در بازی های فیزیکی یا شرکت در ورزش و مسابقه دادن باشد. بر اساس اصول علمی و عملی طراحی تمرین برای کودکان و نوجوانان، اهداف تمرینی باید بر پایه مراحل رشد بدنی و روانی طراحی گردد. اهداف تمرینی در کودکان شامل تغییر ترکیب بدنی (ترکیب بدنی همان نسبت چربی به وزن بدون چربی بدن است)، بهبود قدرت، توان، سرعت، چابکی، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی می باشند. این اهداف بر اساس سن و مرحله رشد (قبل بلوغ و بعد از بلوغ) و اهداف فردی شامل ارتقای سلامتی یا ارتقای سطح عملکرد ورزشی تعیین می گردند. کودکان و نوجوانانی که هدفشان صرفا ارتقای سلامتی است باید تا حد زیادی متفاوت از دیگر افراد که هدف ورزشی دارند تمرین کنند. با این وجود، بیشتر محققان بر این باورند که یکی از مهمترین فاکتورهای بدنی در کودکان قدرت و توان است که برای هر دو هدف سلامتی و قهرمانی ضروری است. لذا محققان و مربیان با تجربه ی علمی پیشنهاد می کنند تمرینات قدرتی با روش های ایمن را می توان از 6 سالگی شروع نمود. باید به این نکته توجه نمود که در سنین پایین بیشتر تمرینات به صورت بازیهای هدفمند جهت بهبود قدرت طراحی شوند اما اگر کودکی اهداف ورزشی و مسابقه داشته باشد بهتر است تمرینات جدی تری را تجربه نماید. این کودکان باید الگوهای حرکتی که در ورزش انتخابی باید انجام دهند، تجربه نمایند. تا بتوانند در ورزش مورد نظر عملکرد بهتری داشته باشند. نکته آخر این که تجویز تمرین به کودکانی که اهداف ورزشی و قهرمانی دارند باید طی مراحلی باشد تا از نظر بدنی و روانی ورزشکار آماده تمرینات پیشرفته شود و این کار الزاما باید زیر نظر متخصصین علمی طراحی تمرین با تجربه باشد تا آسیبی به ورزشکار نرسد و آینده ورزشی او به خطر نیافتد.
